Välja rätt träningskläder för olika träningsformer

Har du någonsin känt att kläderna du bär under ett träningspass antingen hjälper dig att nå nya höjder eller aktivt motarbetar dig? Jag vet att jag har. Valet av träningskläder är så mycket mer än bara en fråga om estetik. Det är en fundamental del av din prestation, din komfort och inte minst din motivation. Resan från den gamla urtvättade bomulls-t-shirten till dagens högteknologiska funktionsmaterial har revolutionerat hur vi upplever träning. Rätt plagg kan reglera din kroppstemperera, minimera skav, ge musklerna stöd och ge dig den mentala boosten att ta i lite extra. I den här guiden dyker vi djupt ner i hur du väljer kläder som blir din bästa träningspartner, oavsett om du lyfter tungt på gymmet, finner ditt inre lugn på yogamattan eller jagar personbästa i löpspåret.

Materialens magi, grunden för all träning

Allt börjar med materialet. Det är den enskilt viktigaste faktorn som skiljer ett bra träningsplagg från ett dåligt. När vi tränar producerar kroppen värme och svett för att kyla ner sig, och klädernas främsta uppgift är att hantera denna process. Rätt material håller dig bekväm, medan fel material kan bli ett direkt hinder.

Funktionsmaterialen som gör skillnad

Istället för att fastna i gamla vanor bör du vända dig till de verkliga hjältarna i träningsgarderoben: funktionsmaterialen. De flesta moderna träningskläder är tillverkade av syntetiska blandningar som polyester, nylon och elastan (även känt som Spandex eller Lycra). Polyester och nylon är fantastiska på att transportera bort fukt från huden till tygets yta där den snabbt kan avdunsta, en process som kallas fuktavledning. Detta håller dig torr, sval och bekväm. Elastan är den magiska ingrediensen som ger plaggen sin oumbärliga fyrvägsstretch och flexibilitet, vilket garanterar full rörelsefrihet i allt från djupa knäböj till avancerade yogapositioner. För den som föredrar naturliga alternativ är merinoull ett enastående val, särskilt för utomhusträning. Ull har den unika förmågan att värma även när den är fuktig och har naturligt antimikrobiella egenskaper som motverkar dålig lukt.

Den klassiska fällan att undvika bomull

Här finns en gyllene regel som jag alltid återkommer till: undvik ren bomull för de flesta träningsformer. Tänk dig bomull som en svamp. Den absorberar fukt effektivt men vägrar sedan att släppa den ifrån sig. Resultatet är ett tungt, blött och kallt plagg som klibbar mot huden, hämmar dina rörelser och kan kyla ner dig snabbt, särskilt vid utomhusträning. Detta är inte bara obekvämt utan kan även påverka din prestation och hälsa negativt.

Anpassa kläderna efter din träningsform

När du har koll på materialet är nästa steg att fundera över passform och funktion. Här finns inget universellt svar, eftersom den optimala klädseln helt och hållet beror på vilken typ av träning du ska utföra. Generellt sett ska kläderna möjliggöra fullständig rörelsefrihet utan att vara i vägen, skava eller kräva ständig justering.

Två personer i olika träningskläder poserar tillsammans.
Rätt klädval handlar om både funktion och stil. Oavsett om du föredrar en vit crop top med svarta leggings eller ett svart linne i meshtyg, kan en outfit du trivs i öka både komfort och självförtroende under passet.

Högintensiv träning, löpning och HIIT

Vid högintensiva pass som löpning, CrossFit eller HIIT (Högintensiv Intervallträning) är kraven på kläderna som högst. Här vill du ha plagg som sitter säkert på plats, ger stöd och effektivt hanterar stora mängder svett. Figurnära kläder som tights eller kompressionsshorts är ofta att föredra framför lösa plagg, eftersom de minimerar risken för skav och inte fastnar eller fladdrar. För kvinnor är en sport-bh med högt stöd helt avgörande för att minimera rörelse och obehag. Tänk på detaljer som flatlocksömmar som ligger platt mot huden för att undvika irritation.

Styrketräning och tyngdlyftning

Under ett styrkepass är fokus på stabilitet, rörlighet och säkerhet. Du behöver kläder som tillåter dig att utföra övningar som knäböj och marklyft med fullt rörelseutslag. Många föredrar åtsittande kläder som kompressionstights och en figurnära t-shirt för att lättare kunna övervaka sin teknik och undvika att överflödigt tyg fastnar i utrustningen. Ett par ’squatsäkra’ leggings med hög midja ger inte bara trygghet utan också ett skönt stöd för bålen. Att de är squatsäkra innebär att tyget inte blir genomskinligt när du utför djupa knäböj, vilket ger en extra trygghet i gymmet. Hållbarhet är också en nyckelfaktor; kläderna måste tåla slitage från skivstänger och träningsbänkar.

Rörlighetsträning som yoga och pilates

För yoga, pilates och annan rörlighetsträning är frihet och komfort A och O. Här är det viktigast med kläder som är mjuka, otroligt stretchiga och följer dig som ett andra skinn. Sömlös design är en stor fördel eftersom det minskar risken för skav under långa positioner på mattan. Välj plagg som sitter på plats även när du är upp och ner, en topp som glider över huvudet i en nedåtgående hund kan snabbt bryta koncentrationen. Yogabyxor eller leggings med hög midja och en sport-bh med lågt till medelhögt stöd brukar vara en vinnande kombination som ger dig friheten att röra dig obehindrat och med självförtroende.

Klädsel för utomhusträning i alla väder

När du tar träningen utomhus blir klädseln ditt skydd mot väder och vind. Här är lager-på-lager-principen din bästa vän, eftersom den låter dig anpassa klädseln efter temperatur och intensitet. En bra tumregel är att klä sig så att man känner sig lite kylig de första minuterna, eftersom kroppen snabbt blir varm. Under sommarmånaderna är det även klokt att välja kläder med inbyggt UV-skydd (UPF) för att skydda huden mot solens starka strålar.

En person i träningskläder för utomhusaktiviteter, inklusive leggings med gulddetalj och rosa skor.
En funktionell och snygg outfit för utomhusträning, som dessa leggings och ett linne med texten ’FIERCE & F.I.T’, gör träningen både bekvämare och roligare.

Lager på lager-principen för kyla

Denna smarta princip bygger på upp till tre lager som samverkar för att hålla dig bekväm:

  • Baslagret: Närmast kroppen har du ett tunt, fukttransporterande plagg, exempelvis en underställströja i syntet eller merinoull. Dess uppgift är att flytta bort svett från huden.
  • Mellanlagret: Detta lager isolerar och håller dig varm. En fleecetröja eller en tunnare ulltröja fungerar utmärkt. Tjockleken anpassas efter hur kallt det är.
  • Ytterlagret: Det yttersta lagret ska skydda mot vind och nederbörd. En tunn, vind- och vattenavvisande löparjacka är ofta det bästa valet.

Beroende på temperatur kan du anpassa din klädsel. Vid 5-10°C kan det räcka med långa tights och en funktionströja. Sjunker temperaturen mot 0°C är en tunn mössa och en vindjacka bra tillägg. Vid minusgrader är fodrade tights eller ett extra baslager under byxorna, tillsammans med vantar och en varmare mössa, att rekommendera.

Detaljerna som fulländar din utrustning

Utöver de stora plaggen finns det några viktiga detaljer som kan göra enorm skillnad för din träningsupplevelse. Att tänka på helheten, från fötterna och uppåt, är nyckeln till maximal komfort och prestation.

Grunden börjar på fötterna med rätt skor

Dina skor är kanske den viktigaste delen av din träningsutrustning för att förebygga skador. Välj alltid skor som är designade för din specifika aktivitet. Löparskor ger nödvändig dämpning och stöd för repetitiva stötar, medan skor för styrketräning ofta har en plattare, stabilare sula för bättre markkontakt och kraftöverföring vid tunga lyft som knäböj och marklyft. Att använda fel skor kan leda till allt från fotvärk till allvarligare skador.

En annan vinkel av personen i träningskläder, som visar de rosa skorna och leggingsen tydligt.
Detaljerna i klädseln, från skornas färg till leggingsens design, bidrar till en komplett och motiverande träningslook som fungerar från topp till tå.

Glöm inte strumpor, underkläder och sport-bh

En ofta underskattad men kritisk komponent är strumporna. Att välja funktionsstrumpor istället för bomull kan vara skillnaden mellan ett skönt pass och smärtsamma skavsår. Även valet av underkläder spelar roll; sömlösa och fuktavledande alternativ är att föredra. För kvinnor är en bra sport-bh ett oumbärligt stöd. Stödnivån (låg, medium, hög) ska anpassas efter aktivitetens intensitet. Hur träning påverkar brösten är en viktig faktor att förstå för att kunna göra rätt val och säkerställa komfort.

Från investering till prestation

Att investera i kvalitet lönar sig alltid i längden. Bra träningskläder håller formen, färgen och funktionen tvätt efter tvätt. För att bevara plaggens tekniska egenskaper är det dessutom viktigt att följa tvättråden noggrant. Medan stora modekedjor kan ha träningskollektioner, är det ofta hos specialiserade sportvarumärken du hittar den bästa kombinationen av funktion och hållbarhet. För att hitta ett brett och pålitligt utbud från ledande varumärken, besök https://workoutbrands.com/ för ett komplett sortiment av högkvalitativa träningskläder och skor. Kom ihåg att en hälsosam livsstil är en helhet; precis som du väljer rätt kläder är det viktigt att ta hand om huden. Du kan läsa mer om hur du får fin hud med Medik8 och träning för ett holistiskt välmående. För den som vill ha fler grundläggande råd finns det även utmärkta guider som ger 7 tips för ditt köp av träningskläder.

Från omklädningsrum till personbästa

I slutändan handlar valet av träningskläder om att ta bort alla potentiella hinder mellan dig och din träning. När du slipper dra i en t-shirt som korvar sig, rätta till ett par byxor som glider ner eller uthärda skavande sömmar, kan du lägga all din mentala och fysiska energi där den hör hemma: på ditt pass. Att känna sig bekväm, stark och självsäker i sina kläder är en kraftfull psykologisk faktor som inte ska underskattas. Se din träningsgarderob som en del av din utrustning, ett verktyg som är lika viktigt som dina hantlar eller löparskor. Prova dig fram, känn efter vad som fungerar för just din kropp och din träning, och investera i plagg som får dig att känna dig redo att möta vilken utmaning som helst. För när allt känns rätt är steget från omklädningsrummet till ett nytt personbästa så mycket kortare.

Publicerad i Okategoriserade

Vad är svamp i munnen och hur kan du undvika det?

Svamp i munnen är något som kan drabba oss alla och uppstår av en jästsvamp där den vanligaste är Candida albicans. Människor i alla åldrar kan få det men det är särskilt vanligt hos personer med lågt immunförsvar. Symptomen för svamp i munnen är ofta vita beläggningar på tungan, en brännande känsla och dålig andedräkt. Som tur är finns det sätt att både förebygga och behandla svamp i munnen, men det gäller att ha bra rutiner och hjälpmedel.

Hitta de bästa produkterna för din mun

Ett företag som är ledande inom just hälsa för mun och tänder är Sunstar GUM. Deras produkter är skapade för att förbättra den allmänna munhygienen och att förebygga olika problem – inklusive svamp i munnen. De erbjuder allt från tandborstar och tandtråd till antibakteriella munskölj som kan hjälpa till att hålla svampen borta. Regelbunden användning av GUMs produkter kan hjälpa dig att slippa jobbiga besvär och obehagliga symptom.

Tips för en hälsosam mun

För att undvika svamp i munnen är det viktigt att ha en balanserad livsstil med fysisk aktivitet och bra rutiner för vad du äter och hur du tar hand om din mun. Att borsta tänderna två gånger om dagen, använda tandtråd och skölja munnen med munskölj är enkla men effektiva sätt att minska risken för svamp. Det är också viktigt att undvika stora intag av socker eftersom det kan gynna svamptillväxt. Kom också ihåg att dricka tillräckligt med vatten, planera din kost väl och att utföra daglig rörelse för ett bättre immunförsvar. Genom att kombinera en aktiv vardag och en genomtänkt kost med bra munvårdsprodukter kan du hålla både kropp och mun i toppform.

Publicerad i Träning och hälsa

Fin hud med Medik8 och träning

Att ta hand om huden är hälsosamt och det finns fler vägar att gå för att få en hud som strålar. Vilken ålder man än har, är det viktigt att ta hand om huden då den ofta är utsatt av yttre och inre påfrestningar. Med produkter från Medik8 blir hyn riktigt vacker och är en professionell hudvårdsserie anpassad för både problemhy och hy i alla åldrar. En annan viktig faktor förutom en god hudvård, är att huden mår mycket bra av träning.

Träning och hudprodukter från Medik8

Det finns många hudvårdsprodukter på marknaden, men väljer man hudvård av från Medik8, har man gjort ett klokt val för sin hud och hudvård. Att köpa produkter från medik8 innebär en hudvård med handgjorda ingredienser framtagna i laboratorium med mångårig kunskap och expertis. Hudvård från Medik8 har unika produkter som forskare i över 40 år har anpassat för flertalet hudtyper. Hudvård från Medik8 är även anpassad för hudproblem som acne, mörka ringar under ögonen, rodnad, torrhet eller åldersrynkor. Med högkvalitativ hudvård från Medik8 finner man specialanpassade lyxiga serum, dag- och nattkrämer, rengöringsprodukter för ansiktet och mycket mer. Att ta hand om huden med effektiv hudvård är en viktig grund för hälsan då huden är kroppens största organ. Börjar man även träna får man en frisk och hälsosam hud som ser yngre ut. Träning är bra för alla åldrar och det är viktigt att prioritera tid till träning i vardagen så att man får en stabil kontinuitet.

Föryngrande träning och smart hudvård

Unika hudvårdsprodukter från Medik8 går enkelt och bekvämt att beställa med smidiga hemleveranser och fri frakt. Söker man hudvård som verkligen håller vad den lovar, är Medik8 ett bra val för en vacker hud med synliga resultat. Det är klokt att kombinera en god hudvård tillsammans med hälsosam träning då träning ger en tio år yngre hud enligt forskningsstudier och läkarexpertis. Från en studie av 20 personer över 60 år som tränat under tre månader, har forskare sett kliniska bevis och fynd i mikroskop som visar slående resultat av en föryngrad hud. Anledningen till att huden blir yngre och friskare med träning, är för att alla kroppens organ påverkas när man rör på sig och blodcirkulationen ökar. När man rör på sig mer genom träning, ökar man hudens cellförnyelse, spänstighet och syresättning.

Att skämma bort sin hud är något som man aldrig kan få för mycket av och produkter från Medik8 är perfekt för en friskare hud! Då alla produkter från medik8 är framtagna med säkra och vårdande naturliga ingredienser, kan man känna sig trygg med en väl beprövad hudvård som behandlar på djupet. När man väljer produkter från Medik8, gör man ett klokt val och tar ställning för miljön då Medik8 står för en miljövänlig produktion och bara använder miljövänliga förpackningar. Bra hudvård i kombination med regelbunden träning, kan göra att man ser yngre ut och får en mycket hälsosam hud att vara stolt över.

Publicerad i Okategoriserade

Träning påverkar brösten

Statistiskt sett kommer dina bröst att förändras flera gånger under livets gång. Några faktorer som påverkar brösten är puberteten, viktuppgång, viktnedgång, amning, ålder och preventivmedel. Brösten följer oftast utvecklingen som kroppen har. De kan svälla, krympa och bli hängiga beroende på hur ditt liv ser ut just för tillfället. Om dina bröst har påverkats av barnafödande, amning eller något annat åt det negativa hållet finns det bra alternativ om du vill förändra brösten. Du kanske vill får tillbaka brösten som de var en gång i tiden eller göra ett lyft. Oavsett vilken anledning som föranleder att du vill förändra dina bröst ska du göra det du kan för att få dina drömbröst. Om du är intresserad av att göra en förändring av din byst ska du gå in på https://motiva.health/se/ och läsa mer. De erbjuder en ny typ av implantat med en förstklassig säkerhetsteknik som kan ge dig dina drömbröst. Boka en konsultationstid för att ta reda på vilken typ av bröstoptimering som är aktuell för dig. Det är inget fel med att vilja fixa brösten och du ska göra det för att du vill och inte för någon annans skull.

Kroppsvikten påverkar brösten

Bröstens primära syfte är att kunna producera bröstmjölk till bebisens första levnadsår. Men brösten är mycket mer, de är en del av den du är. Brösten består av en blandning av kroppsfett, bröstkörtlar och bindväv. Om du går ner i vikt så minskar även brösten. Samma sak gäller omvänt: om du går upp i vikt blir de större. Om en person jojobantar och går mycket upp och ner i vikt påverkas bindväven i brösten och huden kan stretchas ut, vilket kan ha negativa effekter för bröstens utseende.

Bra stöd för brösten är viktigt

När du tränar påverkas inte själva brösten om du inte går ner i vikt samtidigt. Generellt ser du inte jättestor förändring på brösten när du styrketränar. Det beror på att bröstmusklerna ligger under själva brösten. Du kan skapa en större muskelmassa under brösten. Om du styrketränar för att forma kroppen och få mer väldefinierade muskler vill du minska underhudsfettet och då kan brösten påverkas mer eller mindre. Om du inte gillar tanken på att få mindre bröst är en bröstoptimering en bra lösning. Löpning kan dock ha en negativ effekt på bröstens silhuett och form eftersom brösten skakas när du springer. Bindväven kan sträckas ut och göra att brösten blir hängigare. För att minska belastningen på brösten när du springer är det väldigt viktigt att du har en bra sport-bh som ger bra stöd. Vilken typ av stöd du behöver beror på storleken på dina bröst. Det är alltid viktigt att du har en riktigt bra sport-bh när du tränar för att du inte ska utsätta brösten för onödig påfrestning.

Publicerad i Okategoriserade

Bästa prylarna för padel

Om du har hängt med de senaste åren så vet du att padel är en av de mest populära sporterna i Sverige just nu. Det öppnas ständigt nya padelhallar och sporten får allt fler utövare. Därför kändes det passande att vi i det här inlägget ger dig några tips på prylar som tar ditt padelspelande till nästa nivå.

Ramskydd

Att använda sig av ett ramskydd till ditt padelracket är bra för att skydda ditt racket från skador. Det är särskilt bra för dig som har köpt ditt eget racket och vill att det ska hålla längre så att du slipper lägga ut pengar för ännu ett racket inom en snar framtid. Du kan köpa ramskydd till padel i butiker som säljer padelutrustning eller sportutrustning. Ramskyddet sitter lätt på ditt racket utan att det blir tyngre att använda.

Grepp

En sak du kan köpa om du vill att ditt padelracket ska kännas mer bekvämt att hålla i är ett grepp. Det finns flera varianter på grepp som du trär över ditt padelrackets skaft för att göra det mer bekvämt att hålla i. Dessa grepp är oftast i plast och kan ha olika färger och mönster och du väljer det grepp som känns mest bekvämt och smidigast för dig att använda.

Padelhandske

Om du inte vill köpa ett nytt grepp till ditt racket kan du istället prova att köpa hem en handske. En padelhandske är speciellt framtagen för att du ska kunna hålla ditt racket stadigt i handen. En annan fördel med padelhandskar är att de hjälper till att dämpa de vibrationer som uppstår när bollen slår i ditt racket, vilket gör det mer bekvämt för dig att spela padel. Dessutom minskar du risken att du överbelastar din arm och hand när du väljer att bära en padelhandske under tiden du spelar padel. Det finns många bra padelhandskar att välja bland i olika färger, mönster och storlekar för både dam och herr.

Poängräknare

Vill du ha koll på matchens poäng utan att lämna spelplanen? Då ska du investera i en poängräknare. En poängräknare kan också kallas för en scoring right. Fördelen med en poängräknare är att de är små och enkla att använda. Du fäster din poängräknare på ditt racket för att ha koll på poängen utan att behöva förlita dig på en annan människas närminne och du får bra koll på poängställningen.

Väska

Sist men absolut inte minst så finns det många bra padelväskor du kan köpa för att enkelt kunna ta med dig ditt padelracket. Eftersom padel är en sport som blivit populär bland influencers och kändisar var det rätt väntat när influencern Margaux Dietz meddelade att hon har designat och tagit fram egna padelväskor. Förutom att du kan köpa padelväskor signerade Margaux Dietz så finns det massor av andra olika sorters padelväskor för dig att välja bland i olika storlekar, färger och priser. Padelväskor går att köpa i butiker som säljer sportutrustning och padelutrustning.

Publicerad i Träning och hälsa

Vad beror ditt håravfall på?

Har du fått kala fläckar på huvudet eller märkt av att din panna blivit större? Håravfall kan ha många orsaker och i den här artikeln får du veta några orsaker samt vad du kan göra åt dem.

Bra hälsa, bra hår

Att kroppen är en helhet som mår bättre när vi tar hand om den är nog de flesta medvetna om. Även om håret är död vävnad, utan blodtillförsel och nerver, så påverkas det ändå av hur vi mår. Håret i sig kan man inte påverka så mycket när det väl har lämnat hårsäcken, men däremot kan hårsäckarna påverkas väldigt mycket av vår övriga hälsa. När kroppen mår bra kommer den att producera ett välmående hår. Men håravfall kan drabba alla, även om man tar hand om sig.

Orsaker till håravfall

Håravfall kan drabba både män och kvinnor, men på olika sätt. Att män tappar håret när de blir äldre beror oftast på hormoner, DHT, vilket förstör hårsäckarna. Kvinnor kan drabbas av håravfall när de kommer in i klimakteriet, vilket också har hormonella orsaker. Men både män och kvinnor kan tappa mycket hår fläckvis där orsaken bakom är en autoimmun sjukdom. Beroende på vilken typ av håravfall man drabbats av finns det olika lösningar för att komma tillrätta med problemen.

Åtgärda problemet

Att plötsligt drabbas av håravfall är inte normalt. Oavsett om du är man eller kvinna är det bra att kontakta en läkare för att ta reda på vilken typ av håravfall du drabbats av och behandla orsaken till det. Många gånger är stress en vanlig orsak till att kroppen sätts ur spel, vilket påverkar sköldkörteln och gör att hormonerna inte fungerar ordentligt. I andra fall kan miljöfaktorer vara boven i dramat, men även näringsbrist. Kom ihåg att behandla grundorsaken till problemet och inte bara symtomen om du drabbats av håravfall.

Publicerad i Träning och hälsa

Bra träningsformer vid artros

Har du smärta i dina leder och har fått diagnosen artros? När det gör ont i kroppen är vår första impuls att hålla oss i stillhet och vila. För en kropp med artros är det emellertid viktigare än någonsin att stärka upp kroppen med träning, gärna med bra vägledning av en fysioterapeut.

Du som har drabbats vet att artros är ett smärtsamt och jobbigt tillstånd. När du lider av artros betyder det att ledbrosket är försvagat och därför smärtar när du rör leden. Det kan så klart göra att det känns motigt att utföra aktiviteter som träning, men med rätt hjälp på vägen är det inte omöjligt.

Stärk dina muskler

När leden är försvagad är det viktigt att musklerna som omgärdar den är starka. Du får då ett bättre stöd för leden och effekten av det blir att du kan röra dig smidigare och får mindre smärta. Att ge dig ut för att löpträna om du inte tränat något annat tidigare är en dålig idé. Löpning är en träningsform som ger en ganska stor påfrestning på ledbrosket. Du bör istället fokusera på att träna styrketräning, gärna med hjälp av en fysioterapeut som kan vägleda dig och välja passande övningar. Att cykla och simma är även de skonsamma träningsformer som stärker både musklerna och bättrar på flåset. Många tror att yoga är en svår träningsform, men för dig med artros kan det vara perfekt att utföra yoga. Genom att yoga stärker du din kropp och övar upp din smidighet. Det finns många olika sorters yoga, allt från sådan som passar nybörjare till mer avancerad.

Skapa en träningsrutin

Man brukar säga att den bästa träningen är den som blir av, och det är faktiskt helt sant. Därför bör du hitta en träningsform som du både tycker om och som passar bra in i din vardag. För dig med artros är det viktigt att träna regelbundet för att kroppen inte ska stelna till mellan tillfällena. Det gäller alltså att bygga en vana. Det är därför inte fel att planera in tid för träning i kalendern så att den verkligen blir av. Det är också smart att lägga din träning vid ett speciellt tillfälle varje dag, till exempel kan du bestämma dig för att du alltid tar en promenad på 20 minuter efter lunchen.

Komplettera med bra kost

När du fått till en träningsrutin som du trivs med är det bra om du även fokuserar på kosten. Alla mår bra av att äta bra, men det kan vara ännu viktigare med kost för en person med artros. Fokusera på att äta så rent som möjligt. Undvik även alkohol och allt för mycket socker. Det kan även vara bra att komplettera med extra omega 3 som sägs vara gynnsamt för lederna. Ta för vana att alltid fylla hälften av din tallrik med grönt när du äter. Med träning och en bra kost kommer din artros snart att kännas mer lätthanterlig. Vägen dit kan naturligtvis vara motig ibland, men när du väl känner fördelarna så är resan verkligen värd det.

Publicerad i Träning och hälsa

Padel – hetaste träningstrenden just nu?

Helt plötsligt pratas och skrivs det en massa om någonting som kallas ”padel”. Padelplaner och hallar öppnar lite varstans och det verkar helt enkelt som att padel är väldigt hett just nu. Till slut började jag undra vad padel egentligen var för någonting. Det här inlägget är därför för dig som går i samma funderingar som jag gick i.

Påminner om tennis

Padel kan enklast beskrivas som en form av tennis, men det finns några viktiga skillnader. En padelplan är ungefär 25 procent mindre än en vanlig tennisplan, dessutom har planen väggar. Om bollen studsar mot väggen befinner du sig fortfarande i spel. Utöver det används padelracketar, vilka påminner om tennisracketar men till skillnad från de senare har de inget nät utan är tillverkade av lätt trä. Reglerna ser i övrigt ut i princip som i vanlig tennis, poäng ges på samma sätt och så vidare. Svårare än så är det inte, bara att köpa billiga padelrack och börja. Men varifrån kommer sporten då?

Spelades under däck på båtar

Även om det börjat pratas mycket om padel på senare tid är det faktiskt ingen ny sport. Ofta sägs det att sporten uppfanns av Enrique Corcuera, en mexikansk miljonär, i Acapulco 1969. Sanningen är dock att sporten är äldre än så. Enligt uppgifter spelades en variant av padel av brittiska sjömän redan på 1890-talet. I det ursprunget hittar du också svaret på varför en padelplan ser ut som den gör. Sjömännen spelade nämligen padel under däck. De kallade dock inte sporten för ”padel” utan för ”fives”. Varför sporten fått namnet padel finns det ingen som vet riktigt. Kanske kan vi anta att det var vad den mexikanska miljonären bidrog med. Från 1969 och framåt växte sporten till att bli populär, framför allt i spansktalande länder. Sent omsider har den blivit populär också här.

Publicerad i Träning och hälsa

3 tips för att komma igång med löpningen

Tillhör du den stora skaran som gärna skulle vilja löpträna, men som tycker att löpning är tråkigt och svårt? Det är väldigt vanligt att vilja träna, men av många anledningar är det svårt att komma igång. Detta gäller i synnerhet löpträning. Löpning är en av de bästa fysiska aktiviteterna vi kan ägna oss åt eftersom det är billigt och bra för hälsan. Däremot kan det vara lite kämpigt innan du har kommit över den första tröskeln. Här hittar du tre riktigt bra tips för att komma igång med löpningen.

Löpträna hemma

Ett av de bästa sätten för att öka träningsmotivationen är att investera i ett bra löpband för hemmaträning. Med ett löpband i vardagsrummet kommer du inte längre att ha någon ursäkt att inte träna. Du slipper dessutom att ge dig ut i regnet eller i mörkret. Du slipper även att trängas med okända människor på ett svettigt gym. Innan du köper ett löpband är det dock viktigt att tänka igenom några faktorer. Bland annat bör du tänka på om du ska promenera, jogga eller intervallträna. Olika löpband har olika funktioner och i de mer avancerade kan du välja mellan olika träningsprogram och lutningar, vilket kan ge ökad träningsmotivation.

Börja lugnt och öka successivt

Nyckeln för en bra träningsrutin är att börja lugnt. Detta gäller i allra högsta grad vid löpning eftersom du annars kan få skador i bland annat knän, fötter och höfter. Börja i lugnt tempo på korta distanser och öka successivt när du känner att du är redo. Du kan med fördel varva gång och jogg i början.

Sätt upp konkreta träningsmål

Drömmer du om att springa milen eller vill du skapa hälsosammare rutiner? Oavsett vad som är ditt mål är det bra att konkretisera målet med din träning. Bryt gärna ned det övergripande målet i flera delmål så att du känner att du utvecklas som löpare.

Publicerad i Träning och hälsa

Så lyckas du med Yoga

En fördel med yoga är att man inte måste införskaffa en massa material för att komma igång. Med det sagt finns det dock en del träningsmaterial som underlättar och förbättrar yogapassen och det kan värt att investera i några när man provat yoga ett tag. Därutöver är det inte bara material som kan behövas när man utövar yoga, då ens mentala och sinnesstämning även är en stor del av yoga. Yoga är nämligen inte bara till för att stärka kroppen, ge bättre balans och smidighet utan det ska vara en träningsform för både kropp och sinne. När man provat yoga och kommit fram till att det är en träningsform att hålla fast vid kan det alltså vara en bra idé att investera i lite redskap och annat som kan förbättra sinnesstämningen inför träningspassen.

Träningsmaterial och tillbehör

Det mest väsentliga redskapet för att träna yoga är en yogamatta, och det är något man bör ha för att kunna träna yoga på korrekt sätt. Vilken typ av yogamatta ska man då välja? Då yoga länge varit en populär träningsform finns det ett brett sortiment av yogamattor av olika material som lämpar sig för olika sorters yoga. Om det känns som en djungel att hitta rätt yogamatta finns det mycket användbar information om just detta på Evy Eir, där man även får bra tips på vad man bör ha i åtanke inför köpet.

Även fitnessbollen är populär och används flitigt inom yoga. Yoga wheel kan även användas till en rad olika övningar och sägs även kunna förhindra vissa träningsskador och göra det enklare att genomföra en del övningar då redskapet kan ge stöd. Yoga wheel är inte detsamma som en yogaring, och här kan man fråga i butik vilket som lämpar sig bäst för de behov man har. Yogakläder väljer man i stort sett efter egen önskan, men många föredrar lättare eller åtsittande material som inte kommer i vägen när man utför de smidiga övningarna.

Träningspassens miljö

Då man inte behöver många träningstillbehör, utan kan välja dem man önskar till yogapassen, är det även en utmärk träningsform att utöva i hemmet. Det man ska tänka på är att yoga helst ska utföras i ett lugnt rum, där man har utrymme för de utsvävningar som övningarna kräver. Man kan ha på avslappningsmusik eller tända doftljus för att lättare uppnå en lugn och bra sinnesstämning. Detta är viktigt då yoga kan vara en bra träningsform för att minska stressen, som vi alla vet är en stor bov till många hälsobesvär.

Yogan är bra för mycket men precis som för alla träningsformer finns det inte någon träningsform som passar alla. Har man skador eller sjukdomar kan man exempelvis behöva rådgöra med sin läkare innan man påbörjar träningen. Om yoga passar bra kan förhoppningsvis ovan nämnda redskap och tips hjälpa en bit på vägen mot en mer kontinuerlig träning och en yogisk livsstil. Men givetvis är den egna inställningen samt att man arbetar på att behålla träningsmotivationen avgörande för att man ska lyckas, oavsett vilken träningsform man tar sig an.

Publicerad i Träning och hälsa